twaróg chudy

7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g Brakuje warzyw lub owoców, zawsze możesz dorzucić rodzynki, suszoną żurawinę, jabłko, pomarańcze itp. Postaraj się jeść posiłki przed treningowe w odstępie czasowym nie większym niż 1,5-2 godzin. Pamiętaj że posiłki powinieneś spożywać co 3-3,5 godziny. 11:35 Serek [...]

7.00 300g mleka platki owsiane(5 zbóż, dodaje do tego rodzynki) rodzynki ser bialy(posypuje platkami owsianymi) bułka grahamka tutaj myślę ze jest ok(zmienilem rodzaj bulki) 10.00 drugie danie serek wiejski bułka grahamka banan wyrzuciłem slonecznik, dodalem banana 15 obiad 5 jaj 2x bułka grahamka orzechy laskowe 17 przed treningiem banan piers z [...]

Ok wiec dodam wiecej warzyw 7.00 300g mleka platki owsiane(5 zbóż, dodaje do tego rodzynki) rodzynki ser bialy(posypuje platkami owsianymi) 10.00 drugie danie serek wiejski bułka grahamka banan 15 obiad 5 jaj bułka grahamka śledz w puszce 17 przed treningiem salatka z dwoch pomidorow piers z kurczaka bez skóry, czasami z ryzem lub piers w [...]

1. Śniadanie - Ser twarogowy półtłusty 150g - Płatki owsiane 60g - Rodzynki suszone 30g - Orzechy włoskie 30g - Mleko 0,5% tł. 100g - Omega-3 - dwie kapsułki /Ok, 2. Śniadanie II (Szkoła) - Bułka kajzerka 80g - Szynka z indyka 30g - Ser Gouda 15g - Gainer - Trec Mass XXL 50g - Mleko 0,5% tł. 150g /Albo Gainer albo normalne jedzenie Niepotrzebne [...]

[...] +/- 2,5g białka na kg. Co do tluszczy to kupiłem omege-3 i oliwe z oliwek. Omege 3 biore jedna kapsułke do każdego posiłku a oliwe z oliwek polewam sałatki i czasami twaróg chudy jak pod wieczór jem. - z aerobiami napewno sprawa ulegnie zmianie juz tak kombinowałęm jak tutaj pogodzic ta wieksza ilosc aerobów i przedłuze aeroby na koniec [...]

jakby ktos chcial jeszcze robic jakies zmiany to podaje ceny jakie sa u mnie w najblizszym, wiekszym sklepie. oto one: -mleko 1.5% tl- 1l.- 1,55zl - pltaki kukurydziane 425g- 1,95zl -szynka z indyka 1kg- 15zl -piers z kurczaka 1kg- 15zl - ryz 500g (4*125g)- 1,50zl - oliwa z oliwek 1l- 10zl -jogurt naturalny 400g- 1,20zl - jogurt smakowy owocowy [...]

nop, udalo mi sie dzisiaj zrobic moja mala wersje diety, ktora pewnie i tak bede jeszcze zmienial. jesli ktos by umial i mogl mi wyliczyc ile jest w niej bialka, ww, tluszczy i ilosc kalorii, to bardzo bylbym wdzieczny. oto moja dieta: posilek I -mleko 1,5% tl.300g -platki kukurydziane 110 - chleb razowy 100g - dziem wisniowy niskoslodzony 60g - [...]

[...] że bez diety nic nie zrobisz - w sumie prawda. Jedz więcej po prostu - najszybciej to będzie: 1)białko - do wyboru: jaja (zmażone 3 minuty robisz, gotowane 10 min), twaróg chudy, tuńczyk 2)węglowodany - ryż, ziemniaki, makaron Jak naprawde nie masz czasu kup suplementy - białko np. tanie Ostrowi i Carbo jakieś.Ja tak robię. [...]

[...] treningowy) ryż 100g, 150g piersi z kurzczaka łyżka oeju lnianego. Jakieś warzywa POSIŁEK V (potreningowy) Gainer MM (75g) z 150 ml mleka (lub wody) ryż paraboliczny 50g - twaróg chudy 100g -śmietana do smaku POSILEK VI (kolacja) chleb ciemny 100g masło 15g polędwica sopocka 50g i jakiś Jogurt POSIŁEK VII (przed snem) Porcja Gainnera Z góry [...]

Opornie musi Ci iść masa skoro dałeś taką ilość węglowodanów, lecz nie widzę problemów większych. no tak zapomniałem jeszcze o posiłku białkowym na noc 22:00 Twarog chudy 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 5g T: 11g W takim razie czy ten posiłek o 19 jest dobry? Czy chodzi Panu o to, że jest zbyt duża ilość weglowodanów? Słyszałem że w posiłku [...]

jest beznadziejne, lepszy będzie twarog chudy ~21g. bialka ~0-1 tl. ~1-2 ww

mniej pieczywa w śniadaniu i drugim posiłku nie ma prawdziwego źródła białka (z płatków owsianych i mleka to tylko jako dodatek do porządnego białka - dołóż np. twaróg chudy) o 22 nie jadłbym oliwy z oliwek,tylko więcej tego twarogu. wędlinę lepiej zastąp puszką tuńczyka w sosie własnym

witam jakie masz BTW na KMC??masz chyba za duzo bialka w diecie! 1.Posiłek 4.30 Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 3 Jaja Całe Gotowane - 280kcal - 25 - 1 - 18 Sok Z Marchewki - 100ml - 43kcal - 1 - 10 - 1 Banan - 95kcal - 1 -22 - 1 B : 49g W : 110g T : 33g Kcal : 937 sok wywal,reszta ok. [...]

w śniadaniu nie ma prawie w ogóle białka, a za dużo węgli, wyrzuć chleb a daj jajka lub twaróg chudy. Nie pij żadnych kubusi, ani innych soków, bo zawierają cukier. Lepiej zjedz jakieś warzywo ew. owoc o niskim ig. wpc mozesz dać zaraz po treningu z carbo.

7:30 Porcja - Uniwersal Nutrition -Storm - 10,50 g (0kcal) Carbo - 50 g (180kcal) Suma kcal: 180 8:00 Jogurt owocowy -150g (150kcal) Twaróg chudy -100g (100kcal) Płatki owsiane - 100g (390kcal) Mleko 2% - 300ml (150kcal) Rodzynki + orzechy jako dodatek do płaktów i mleka (200kcal) Suma kcal:990 11:00 Warzywa - 100g (100kcal) Pieczywo 150g [...]

[...] ok godzina roweru i od 4 dni freeletics dieta 1posilek odżywka białko sojowe 40g 2posiłek omlet z 2jaj,odżywki sojowej 30g,płatków owsianych i mleka 3posiłek 50g ryżu,kurczak pierś ok 150g warzywa odżywka sojowa 30g 4posiłek taki sam jak trzeci 5posiłek twaróg chudy 250g mleko płatki owsiane odzywka bialka sojowego 20g posilki co 3godziny

[...] 100g kurczak 150g ogórek pomidor 499,8 kcal / 39,75 bialko/ 2,8 tluszcz /78,9 wegiel 4. makrela 200g chleb razowy 100g orzechy wloskie 50g 990,7 kcal/ 55bialka /62,7 tluszcz /51,6 wegiel 5. twaróg chudy 250g mleko 50ml odzywka bialko sojowe 20g 345,6kcal /67,45bialko /3,4 tluszcx/11,3 wegiel dane wzialem z tabel na ktorejs stronie z dietami :)

[...] 100g -orzechy ziemne niesolone 30g Posiłek nr ** (bezpośrednio po treningu) -banan Posiłek nr 5 20:00-20:30 -ryż biały 90g -kurczak pierś 150g Posiłek nr 6 22:30 -twaróg chudy 125g -oliwa z oliwek 10g Suma dobowa: 3232 kcal / 204g białka / 86g tłuszczu / 413g węglowodany I z tego mi wychodzi 2,6g białka na kg masy, węgli 5,2g , [...]

[...] to nie ejst potreningowy Edit. zagapiłem się no i odpisałeś w ten czas tak jedzenie rpzed snme 45-1h to dobre rozwiazanie tylko , że je się samo białko wolno wchłanialne (twaróg chudy+ trochę oliwy z oliwek the best ) lukne co tam napisałeś w nowej diecie i odpisze ;) EDIT: - Dobra przeczytałem co napisałeś no i zaczne od tego , że trzymam [...]

Tanim i dobrym źródłem białka jest twaróg chudy(1,91zł za 250gr) Niedrogie węglowodany to np.ryż(biały,1kg za 1,5zł) Jedz i rośnij!